40代に入ってから、なんだか体の調子がおかしい。
夜中に急に暑くなって目が覚める。
理由もないのに心臓がドキドキする。
眠れない夜が続いて、朝起きても疲れがとれない。
「これって更年期？」
そう思いながらも、なかなか誰にも相談できずにいませんか？
＊更年期症状はなぜ起きるのか＊
40代になると、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が少しずつ減り始めます。
このホルモンは体温調節・自律神経・睡眠・気分など、
体のあらゆる機能に関わっています。
そのため分泌量が揺らぐと、
体はバランスを保とうと必死に働き、
その過程で、
ほてり・動悸・不眠・気分の落ち込みといった症状が出てきます。
これは病気ではなく、
体が一生懸命適応しようとしているサインです。
「おかしくなった」のではなく、
「体が変化に対応している」と受け取ってあげてください。
～不安を大きくしてしまうNG習慣～
症状が出ると、つい「何か重大な病気では」と
検索魔になってしまいがちです。
しかし情報を集めれば集めるほど不安が膨らみ、
さらに眠れなくなるという悪循環に陥ります。
また、「更年期なんだから仕方ない」と
諦めてすべてを放置するのも考えものです。
放置すると症状が慢性化しやすく、
心身ともに消耗してしまいます。
まずは「情報を集めすぎない」
「でも無視もしない」という、
ちょうどよい距離感が大切です。
＊今日から始める整え習慣＊
①朝に日光を浴びる
起きたらカーテンを開けて5分だけ日光を浴びましょう。
体内時計がリセットされ、
自律神経が整いやすくなります。
夜の不眠改善にもつながります。
②湯船に浸かる
シャワーで済ませがちな方こそ、週3回でいいので湯船へ。
38〜40度のぬるめのお湯に10〜15分浸かるだけで、
副交感神経が優位になり体が緩みます。
入浴剤を入れて鼻から香りを吸い込み
リラックスするのもおすすめ。
私のおすすめの入浴剤は、
 | 価格:1595円 |
ナチュラルアイランドさんの入浴剤は、
天然成分なので、
お子さんにも安心して使用できますし、
なにより香りがいいです。
おすすめします。
③「整える」メモをつける
体調の良い日・悪い日のパターンを簡単にメモするだけで、
自分の体のリズムが見えてきます。
記録することで「対処できる」という安心感も生まれます。
私は健康手帳を活用しています。
自分の弱いところや
感情の変化
薬での対処など、
記録は安心につながりますので、
是非参考にしていただきたいです。
私の健康手帳で
使用しているのは、
無印良品のバーチカルタイプの手帳です。
 | 無印良品 手帳 2026年 A5 バーチカルスケジュール帳・2025年12月始まり A5・黒・マンスリー・ウィークリ― 84854552 価格:1900円 |
時期的にあまり在庫がないのですが…
いつでも始められる
デイリータイプ、
一日一ページや一ページに二日分などのタイプもあるので、
それでもかまわないと思います。
普通のノートでも良し。
書きやすいのから始めてみましょう。
 | 日付がないスケジュールノート マンスリー／デイリー・A6・マンスリー12か月・デイリー366日【無印良品 公式】 価格:490円 |
健康手帳について書いた記事はこちらです。
こちらも参考にしてみてください。
④婦人科を味方にする
更年期症状は婦人科で相談できます。
ホルモン補充療法や漢方など、
自分に合った選択肢を知っておくだけで、
心の余裕が生まれます。
一人で抱え込まないことが一番の薬です。
私はというと、
婦人科との付き合いはもう二年以上になります。
七月には一つの区切りの
手術も控えております。
婦人科の先生には、
身体のことから心のこと、更年期の相談、
多岐にわたりお世話になっております。
先生だけではなく、
今では、
看護師さんも良き相談相手です。
＊不安と上手に付き合うために＊
更年期は「終わり」ではなく「変化のはじまり」です。
体が新しいステージに移行しているだけ。
完全になくすことより、うまく付き合うことを目標にしてみてください。
なにより、自分が自分の身体の一番の理解者でありたい。
「また来た」と焦るのではなく、
「今日も体が頑張っているな」と、
少しだけ自分に優しい目を向けてみてください。
それだけで、体はずいぶんと楽になっていきます。
今日からぜひ、
整え習慣の一つでもよいので
試してみてください。
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