おはようございます。
血糖値スパイクとはご存じでしょうか？
食後に急激に血糖値が上がりすぎると
糖をエネルギーに変えるインスリンが大量に分泌され、
その反動で血糖値が急降下。
今度は低血糖状態になり、、
食後に強い眠気や倦怠感を感じたりイライラしやすくなったりする。
こういう急上昇、旧好悪化する血糖値の状態のことを
血糖値スパイクと言い、
その状態が続くと血液中に余った糖が、
体内の組織や細胞にたまり、
「糖化」という反応が進みます。
「糖化」についてはまた後程、、、
で、
何が困るのかって、一番は、この食後の眠気とか倦怠感！！
午前の十時ころとか、午後の二時ころとか、仕事にならない泣
さぁ、それを解決するのが
食後３０分から1時間以内の軽い運動です。
運動なんて大げさなものじゃなくて大丈夫。
テーブルを身体を左右に上下に激しく動かしながら拭くとか、
食器を洗う時にかかとを上げ下ろししながらやるとか、
お仕事なさってる方なら、
トイレに行くときに少し遠回りに歩くとか、、、
少し意識して、
体を動かしてみてください。
食後30分から、、、なんて言ってるけど、
できればお箸をおいたらすぐに動いてほしい笑
これは、
本当に効き目があります。
あとは、
よく言われるのが食べる順番ですよね。
野菜→メインディッシュ→主食みたいな。
おなかが減っているとなかなかできなかったりしますけど、
ちょっとの意識で、
バランスアップにつながりますので、ぜひ意識してみましょ！！
コメント